こんにちは！
潮来市yoga salon NAGI のAkaneです。
ここ最近、雨の日が続いて
「体がだるい」
「朝スッキリ起きられない」
「頭が重い」
と感じていませんか？
最近はテレビなどでも取り上げられていますが、長雨や気象の変化による「多雨疲労（多雨症候群）」のサインかもしれません。（医学的な名称ではないそうです）
今回は、今すぐおうちでできる簡単な不調ケアと、自律神経を心地よく整えるヒントをお届けします！
なぜ雨が続くと「多雨疲労」が起きるの？
雨の日が続くと体調を崩しやすくなる大きな理由は、自律神経の乱れです。
- 気圧と温度の変化： 低気圧や寒暖差により、交感神経と副交感神経の切り替えが短期間に何度も繰り返され、自律神経がうまく働かなくなってしまいます。
- 高湿度： 湿度が高いと汗が蒸発しにくくなり、体温調節にも負担がかかり疲労しやすくなります。
- 運動不足と血流低下： 雨でお出かけや散歩の機会が減ると活動量が落ち、血流が滞りやすくなります。
「天気のせいだから仕方ない」と我慢せず、まずは日常の「小さな運動」で巡りを良くしてあげましょう。
【今すぐできる】おうちセルフケア＆ストレッチ
外出できない雨の日こそ、お部屋の中で体を優しくほぐすチャンスです。道具を使わず手軽にできるケアをご紹介します。
- 耳ほぐし
手軽にできるケア方法！耳たぶを優しく持ち、前後に10回ずつくるくると回します。内耳の血流を促し、気圧の変化による頭痛やだるさを和られるそうです。 - 首・肩・胸のストレッチ
首を優しく左右に動かす。腕を大きく左右に開き胸を開き息を吸う、吐いて力を抜く。これだけでも呼吸が楽になる感覚を味わえます！ - かかと上げ下げ運動
壁や椅子につかまり、かかとを上下に20回ほど動かします。「第2の心臓」と呼ばれるふくらはぎを刺激することで、全身の血流改善につながります。 - 「吐く息」を意識した深呼吸
「はぁ〜」と深く息をしっかり吐き切ることを意識します。息をしっかり吐くと副交感神経が優位になり、リラックスモードへ切り替わります。
ストレッチのその先へ。自律神経を整える「ヨガ」の秘訣
おうちで耳をほぐしたり、胸を開いて伸びをしたりするだけでも、「なんだか気持ちいいな」「呼吸がしやすくなった」と感じていただけたのではないでしょうか？
実は、自律神経の大部分は「背骨」に沿って通っています。
さらに、呼吸は唯一自力で自律神経にアプローチできる方法とも言われています。
「お家でストレッチしてみたけれど、もっと全身をバランスよくほぐしたい」
「自分ひとりだと呼吸に集中するのが難しい」
そんなときは、ぜひNAGIで一緒に心地よい汗を流してみませんか？
雨の日は「自分をいたわる時間」に
雨の日は無理にがんばろうとせず、心身の休憩を多めにとって大丈夫です。
温かいハーブティーを飲んだり、お風呂に浸かったり、ヨガマットの上で深く呼吸をしてみたり…。「自分の身体をいたわる時間」として、雨の日を穏やかに過ごしましょう。
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